こんにちは😊
宮城県名取市、岩沼市でYoga Salon Nazという小さなヨガ教室をしているヨガ講師のtomoyoです🕊️
二十四節気では、雨水（うすい）となりました。（2/19〜3/ 4）
山に積もった雪もゆっくりと解け出し、田畑を潤す頃です。 昔から、雨水は農耕を始める時期の目安とされてきました。 少しずつ冬から春へと移行していきます。
三寒四温で気温差があり、体調を崩しやすい時期でもあります。この時期に具体的に意識したいことを紹介します😊
＊緑色の野菜で肝をケア
春は肝臓が活発に働く時期ですが、同時にケアも必要！
肝の機能を高めるために食べたいのが緑色の野菜です🥬
ニラ、春菊、チンゲン菜、菜の花、ほうれん草、 ブロッコリーなど。
これらは気の滞りを改善し、血流をうながしてくれる食材です。
緑色の食材は、 春に起こりやすい肝が弱って自律神経が乱れることによるメンタル 不調にも効果的です✨
＊1日の終わりに背中をゆるめる
気温差が激しいので、 自律神経は一定の体の状態をキープするのに大忙し💦
自律神経は背骨の周りに通っています。
背中ガチガチさんは、自律神経がスムーズに働きづらくなります。
そうすると疲れやすい、だるい、 やる気がでないなど不調が出ることも😱
背中ガチガチさんとは
・背中の筋肉が固まっている
︎・背骨を柔軟に動かせない
背中ガチガチさんは、 お風呂上がりに体が温まった状態で背中を丸めたり、 反らせたりする動きをしてみましょう！5分でOKです。
背骨やその周りの筋肉が緩むことで自律神経の働きが活発になり、 睡眠の質も上がります。心身を健康的に保つのに効果的です。
＊雨水におすすめのヨガ
今の時期に取り入れてほしいヨガをYoutubeにアップしてい ます。
https://youtu.be/-beA7vfdVoQ?si=BYn_sgOnkCNDXGql
肝、 胆の経絡を取り入れた太陽礼拝という流れるように行うフロー系のヨガです。
良かったらセルフケアにご活用ください😊
最後までお読みいただきありがとうございました⛄️
季節のグラデーションを大事にしながら、それぞれの時期に、 より健やかで元気で過ごせるためにヨガでできることをお伝えしています🌼
★直近のレッスン情報はこちら
https://yogaandbooks.hatenablog.com/entry/2024/02/16/151230
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ヨガやセルフケアのショート動画も投稿しています🕊
10〜20分程度の自宅でできる季節に合わせたヨガを配信しています🧘♀️
実際のヨガクラスもこんなかんじでやってます♪
https://youtube.com/@yogasalonnaz?si=RBdW7NZyCo1mg7Tz
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