こんにちは。
宮城県名取市、岩沼市でYoga salon Nazという小さなヨガ教室をしているヨガ講師のtomoyoです🌿
最近、日々を良い感じに過ごすためセロトニンに着目してます😊
セロトニンとは神経伝達物質の1つで、幸せホルモンとも呼ばれ、セロトニンが分泌されるだけでストレスが消え、幸せを感じるようになります🌿
セロトニンの分泌が不足すると、精神のバランスを崩してしまい、攻撃的になる、悲観的になる、うつ病を発症する原因にもなると言われています。
セロトニンを意識した朝を過ごし、1日穏やかに、良い感じで過ごしましょう☀️
💛朝、日光を浴びる
外に出なくてもOK、窓から日光を浴び、深呼吸し、新しい1日を始めましょう。
💛適度な運動を取り入れる
ウォーキングや、筋トレ、ストレッチ、ヨガなど
💛朝食にセロトニンの材料となるトリプトファン、ビタミンB6を摂取する
トリプトファンが含まれる食べ物…卵、大豆製品、乳製品、ナッツ、アボガドなど
ビタミンB6が含まれる食べ物…赤身魚、赤身の肉、豆類、バナナ、玄米など
「なんだ、そんなことか♪」ってくらい簡単ですし、既に朝食は取り入れてるという方も多いんじゃないかと思います🍳
私は、毎朝ヨガをしていますが、朝に少し身体を動かしておくと、1日の動きやすさが変わってきます。電車やバス通勤の人は、たまに、ひと駅分、日光を浴びながら歩くのもいいですよね！私は、朝の時間帯に動くことが好きですが、セロトニン的にはどのタイミングでも効果はあります🧘♀️
次回は、朝以外の過ごし方をご紹介します🌝
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