Yoga Salon Naz

宮城県名取・岩沼の小さなヨガ教室〜自分を大切にし、よりすこやかに、かろやかに歩む心身をととのえる*30代からの季節に合わせたやさしいヨガ*大人向け(シニアも◎)、ベビー&ママ向け*ヨガ初めての方も大歓迎〜

大暑〜夜の過ごし方で自分を労わる〜

こんにちは。
宮城県名取市岩沼市でYoga salon Nazという小さなヨガ教室をしているヨガ講師のtomoyoです🌿

 

 

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二十四節気では、大暑(たいしょ)となりました🌻

(7/23〜8/7)1年で最も暑さが厳しく感じられる頃です🎐

 

 

そして、この時期は夏の土用でもあります。

 

土用は季節の変わり目の18日間のことで、暦の上では大暑のあとは立秋となります🌾

 

 

土用は、脾、胃に負担がかかりやすい時期です😮‍💨

 

この時期、夕食を少し軽めにするなどして、夜の睡眠時に胃腸が消化、吸収で追われて忙しくならずに、休められるようにしましょう!

寝る3時間前には、夕食は終えておきます✨

 

 

 

また、冷たいものを取りすぎないように!

例えば、朝と夜は冷たい飲み物ではなく、温かいものか常温にするなど🍵

 

 

夏場に冷えから下痢を引き起こしやすい人は、お店でアイスコーヒーなどを頼んだら、氷を抜いてもらうのもいいと思います。

 

 

 

 

そして、睡眠時に暑さから寝苦しかったり、クーラーをかけて寝る場合は、温度調整が難しくお腹が冷えたり、喉が乾燥したりなど睡眠の質が低下しやすい時期です😴

 

 

 

暑さで、日中はエネルギーを消耗するので、良質な睡眠で心身ともに休息を取りたいところです🌱

 

 

睡眠の質を上げるために、まず見直したいのは、お風呂の時間です🛀

 

 

寝る2時間前くらいにお風呂に入ると、眠りにつく頃には、一時的に上った体温が下がって入眠しやすくなります。

 

 

今の時期、お風呂上がりに、アイスや炭酸飲料など摂取したくなるものですが、寝る前に糖質を摂ると、睡眠の質を下げる原因になります。

お水やノンカフェインのお茶が◎

 

 

寝る前に、呼吸法や瞑想でリラックスを司どる副交感神経をオンにするのも有効です🧘‍♀️

 

 

我が家では、子どもと一緒にお風呂に入っておりますが、最近お風呂に入るのが遅くなってしまい、眠る時間になってもいつまでも子どもたちのテンションが高く、なかなか寝ないという現象が起きていたので、お風呂の時間を意識していきます🦖

 

 

まとめると…☝️

 

・寝る3時間前に夜ご飯は軽めにいただき、寝る2時間前にお風呂へ。

 

・お風呂上がりの水分補給は、お水かノンカフェインのお茶を常温で!

 

・寝る1時間前に、寝室をクーラーなどで適温に涼しくしておく。

 

・寝る直前に呼吸法や瞑想で、心を静めてから寝る。

 

 

 

私も実践していきますので、良かったら夏の後半の養生キャンペーン一緒にやっていきましょう🙋‍♀️

 

 

 

冬病夏治という言葉もありますが、冬に冷えで悩んでいる方は、今の過ごし方がとっても大事です!

 

 

 

暑さをやわらげ、快適に過ごすことは必要ですが、冷やしすぎに気をつけ、睡眠で心身を養い、秋、冬をすこやかに過ごす土台づくりを今の季節から意識していきましょう😊

 

 

 

また、8/9(水)には夏の後半と秋のはじめのセルフケアの学び(座学)とやさしいイスヨガのイベントを企画しております🍋

 

座学では、東洋医学、養生の知識をベースに、食事、睡眠、運動、こころ、その他とカデコリー別にお伝えします。

 

本やネットの情報を見ても、自分の生活になかなか取り入れられなかった方に、ぜひ来ていただきたい内容です😊

 

一緒におしゃべりしながら楽しく学び、ご自身の暮らしにどう活かしていくかを想いを巡らす時間になったらいいなと思っています✨

 

詳細は、こちら↓

https://yogaandbooks.hatenablog.com/entry/2023/07/25/165408

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました♪

 

 

季節に合わせたやさしいヨガをお伝えしています🧘‍♀️

 

 

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