こんにちは。
宮城県名取市、岩沼市でYoga salon Nazという小さなヨガ教室をしているヨガ講師のtomoyoです🌿
前回、立春は目標や願望に向き合うのに、良い時期ですよという投稿をしました。
「そんなこと言われても、いまいちやる気が湧かないんだよね😔💦」
という方もいるかも知れません。
ひょっとしたら、それは日光のせいかも知れません🌞
暦の上では、春の到来と言っても、まだまだ日が暮れるのは早く、太陽が昇るのはのんびりです。
冬季うつ（ウィンターブルー）という言葉を聞いたことがありますか？
秋から冬になると、気分が落ち込み、過食や過眠など、まるで冬眠に入る動物のような症状が特徴と言われています🦌
幸福感や精神安定に関わる神経伝達物質のセロトニンが、日照時間の短さにより不足することで起こる症状です。
医学的に使われている言葉ではありませんし、「うつ」という言葉を簡単に用いるのは適切ではないかも知れません。ただ、こういった傾向がある人は、結構多いように思います。
特に女性の場合は、注意が必要です。
季節に関係なく、生理前5〜7日はただでさえこのセロトニンが減少するため、日照時間が少ない季節の生理前は、他の時期はPMS（月経前症候群）をあまり感じない方も、イライラや気分の落ち込みなどを感じる方も多いというデータもあります💡
では、どうすれば良いのか、答えは簡単で、日光を浴びる機会を増やすことです🌞
30分前後が適当です。外で直接日光を浴びる方が効果的ですが、窓越しでもセロトニン分泌には効果があります🌱
そして、横隔膜を使い、丁寧な腹式呼吸を繰り返してみてください。🧘♀️
横隔膜を意識的に動かすことで、神経が刺激され、セロトニン分泌が増えることがわかっています。
また、日光浴と同時に食事面からもケアしてみましょう🍽️
セロトニンの原料となるトリプトファンが含まれる卵や大豆製品、乳製品、ナッツ、アボガド、ビタミンB6が含まれる赤身魚や赤身の肉、バナナ、玄米などを積極的に取ると良いとされています🍳
セロトニンは食欲をコントロールする働きもあるので、冬はついつい食べ過ぎてしまうという方も、セロトニンを意識してみると、食べ過ぎもおさまるかも知れません。
寒い時期に気持ちが沈んでしまう方は、それはあなたの問題ではなく、日光の影響によるものかも知れません。不必要に、自分を責めないでくださいね🪴
私も、冬場は子どもたちと近所を散歩するなど、子どもとの外出も頑張り過ぎず、少しだけお日様の存在を意識しつつスローダウンして過ごすようにしています😌🍵♡
過去にもセロトニンに関する投稿をしておりますので、ご興味あれば、こちらもどうぞ！
📖セロトニンを意識した朝の過ごし方で、1日機嫌よく - Yoga salon Naz
📖セロトニンを活性化し、彩り豊かな毎日を - Yoga salon Naz
最後までお読みいただきありがとうございました。他の投稿も見ていただけたら嬉しいです♨️
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